Il nostro stile di vita quotidiano, fatto di tante piccole scelte, può avere un grande impatto sulla nostra salute. A volte, senza nemmeno rendercene conto, adottiamo abitudini che con il tempo possono portarci a sviluppare condizioni come il sovrappeso o l’obesità e le patologie correlate.
“La buona notizia è che si può fare molto per prevenire tutto questo, iniziando con un po’ più di consapevolezza e piccoli cambiamenti concreti nella nostra giornata“, spiega la Dott.ssa Roberta D’Errico, Biologa Nutrizionista del Poliambulatorio Città di Collecchio. A cosa fare attenzione davvero?
Alcune abitudini da tenere d’occhio
“Non è solo una questione di ‘quanto’ mangiamo“, precisa la nutrizionista. “Ci sono comportamenti che, giorno dopo giorno, possono influire sul nostro benessere generale“. Ecco i più comuni:
- Basare l’alimentazione su cibi molto calorici e poveri di micronutrienti e fibre
Snack confezionati, dolci, bibite zuccherate… sono pratici e golosi, ma spesso molto ricchi di zuccheri, grassi (spesso saturi), sale e molto densi dal punto di vista energetico. Se diventano un’abitudine quotidiana e prendono il posto di alimenti più “nutrienti”, avranno un forte impatto sulla nostra salute.
- Saltare i pasti, soprattutto la colazione
“Pensiamo di risparmiare calorie, ma spesso finiamo per arrivare affamati ai pasti successivi e mangiare troppo“, osserva la Dott.ssa D’Errico. “Una colazione bilanciata, invece, aiuta a partire col piede giusto“.
- Fare porzioni troppo abbondanti
Mangiare più di quanto il nostro corpo richiede è uno dei motivi principali dell’aumento di peso. “Saper ascoltare il senso di fame e sazietà è un’abilità da riscoprire!“, sottolinea l’esperta.
- Stare troppo tempo seduti
Che sia davanti al computer, alla TV o al cellulare, muoversi poco riduce il dispendio energetico e porterà ad una riduzione della massa muscolare, preziosa per la nostra salute. “Anche passeggiate da 30 minuti al giorno possono fare la differenza!“, ricorda la nutrizionista.
- Dormire poco e male
“Il sonno ha un ruolo importante nel regolare fame, ormoni e metabolismo“, evidenzia la Dott.ssa D’Errico. “Dormire meno di 7 ore per notte può influire negativamente anche sulle nostre scelte alimentari“.
Come prenderci cura di noi: buone abitudini da coltivare
“La prevenzione parte da gesti semplici, quotidiani“, afferma la biologa nutrizionista. Ecco alcune strategie utili per mantenere o ritrovare il proprio peso forma in modo sano:
- Segui un’alimentazione varia ed equilibrata
Dai spazio a frutta, verdura, cereali, pasta e pane possibilmente integrali, legumi, pesce e condisci soprattutto con olio extravergine d’oliva senza eccedere. Cerca invece di limitare gli alimenti di origine animale come carne, formaggi e uova, alternandoli nella settimana. “È la base della dieta mediterranea, una delle più salutari al mondo!“, commenta la Dott.ssa D’Errico.
- Non saltare i pasti e fai colazioni nutrienti
“Inizia la giornata con una colazione che ti dia energia, ad esempio con latte o yogurt, cereali o pane e frutta fresca, arriverai con meno fame al pranzo!“, consiglia l’esperta.
- Fai attenzione alle porzioni
Adegua le porzioni alle tue necessità includendo tutti i nutrienti, senza dimenticare le fibre. “Non mangiare distrattamente o di fretta; mastica lentamente, assapora il cibo e cerca di fermarti quando ti senti sazi e soddisfatti“, raccomanda la nutrizionista.
- Muoviti ogni giorno
Se è possibile aggiungi degli allenamenti contro resistenza per aumentare la forza muscolare, ma anche camminare a passo svelto, salire le scale, andare in bicicletta o ballare sono ottimi modi per restare attivi.
- Dormi bene e abbastanza
Cerca di rispettare orari regolari e crea una routine serena prima di andare a letto. “Il sonno è un vero alleato della salute!“, ribadisce la Dott.ssa D’Errico.
E i bambini? Iniziamo da piccoli!
Vale la pena ricordare che le buone abitudini iniziano da piccoli. Secondo il sistema di sorveglianza “OKkio alla SALUTE”, in Italia circa un bambino su tre è in sovrappeso o obeso. “Educare i più piccoli fin da subito a mangiare in modo sano, a muoversi e a conoscere il proprio corpo è un regalo per la vita“, sottolinea la biologa nutrizionista.
“Coinvolgere i bambini nella spesa, cucinare insieme e dare il buon esempio a tavola sono gesti semplici, ma molto potenti“, aggiunge.
Conclusioni
“Cambiare abitudini può sembrare difficile, ma non è necessario stravolgere tutto: si può iniziare da un piccolo passo alla volta“, conclude la Dott.ssa D’Errico. “Ogni gesto conta. Con un po’ di attenzione e tanta gentilezza verso noi stessi, possiamo prenderci cura del nostro corpo e sentirci meglio ogni giorno“.
Per maggiori informazioni e consulenze personalizzate, la Dott.ssa Roberta D’Errico è disponibile presso il Poliambulatorio Città di Collecchio.
